Banana, um poderoso pré-treino!

Dicas de como utilizar a banana em diferentes formas de preparo antes do treino.

A banana é umas das frutas mais apreciadas pela maioria das pessoas. É indicada para diversos momentos de uso ao longo do dia, incluindo o pré-treino. Estudos mostram que o consumo de banana madura, especialmente a nanica, antes e durante exercícios intensos e de alta intensidade, leva a produção de ácidos fenólicos no intestino que auxiliam na recuperação. A alteração da permeabilidade intestinal induzida pelo exercício favorece a produção e a absorção desses compostos bioativos da banana.

Como incluir esta fruta antes do treino?

Por ser uma fruta extremamente versátil na culinária, pode ser combinada em diferentes preparações que agregam valor nutritivo para garantir energia e nutrição ao treino. Vejam:

Smoothie de banana com gengibre

  • 1 banana congelada
  • 1 copo de leite semidesnatado
  • 2 tâmaras (opcional)
  • 2 colheres de leite de coco
  • Lascas de gengibre
  • Preparo: hidrate as tâmaras no leite de coco. Bata todos os ingredientes no liquidificador com gelo.

Panqueca proteica de banana

  • 1 xícara de farinha de aveia
  • 2 bananas
  • 1 ovo
  • 1 scoop de proteína em pó (vegetal ou whey protein)
  • 2 colheres de semente de linhaça
  • Canela em pó
  • Preparo: bata os ingredientes com auxílio de um garfo em um recipiente, até formar uma massa homogênea. Coloque em uma forma antiaderente e deixe dourar dos dois lados.

Iogurte com banana e granola

  • 1 pote de iogurte natural sem açúcar
  • 1 colher de mel
  • 1 banana picada
  • Granola caseira (aveia em flocos, castanhas picadas, amêndoas, semente de linhaça, uvas-passas)
  • Preparo: misture todos os ingredientes em um recipiente e consuma em seguida.

Alta proporção proteica, carboidratos de qualidade e densidade de micronutrientes e fitoquímicos que garante maiores resultados na performance esportiva!

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