Existem várias formas de avaliar se estamos tomando líquidos de forma adequada durante o dia.
Uma forma prática e bem simples, é avaliar a cor da urina.
A primeira urina do dia costuma ser mais escura, é normal!
Com o passar das horas e da hidratação ao longo do dia, o ideal é que a coloração da urina vá ficando cada vez mais clara.
Para quem pratica atividades físicas extenuantes, atletas e esportistas, a técnica deve ser complementada.
É comum realizar a pesagem antes e ao término da atividade, avaliando se houve redução de peso. Essa pesagem deve sempre ser sem roupa, pois se há sudorese (suor) durante a atividade, pode alterar o peso da roupa.
Para avaliar se a hidratação durante o esporte está sendo suficiente, é realizado um cálculo referente ao percentual de diferença entre os pesos.
A avaliação é feita da seguinte maneira:
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Perdas de 1% |
Início de desidratação, limiar da sede |
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Perdas de 2% |
Sensação de sede mais intensa, possível perda do apetite |
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Perdas de 3% |
Boca seca, hemoconcentração progressiva, redução do débito urinário e da resistência física de5 a10% |
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Perdas de 4% |
Diminuição da força muscular, diminuição de20 a30% na capacidade de trabalho físico, possíveis casos de câimbras |
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Perdas de 5% |
Dificuldade de concentração, dor de cabeça, impaciência e sonolência. |
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Perdas de 6% |
Comprometimento severo da regulação da temperatura, frequência respiratória aumentada. Prejuízo e início da fadiga térmica |
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Perdas acima de 6% |
Diminuição da força muscular, esgotamento físico, hipertermia, risco de coma e morte |
Patrícia Mantovi
http://www.patriciamantovi.com/2013/05/hidratacao-cor-urina.html
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