Hidratação: como está a sua?

Existem várias formas de avaliar se estamos tomando líquidos de forma adequada durante o dia.

Existem várias formas de avaliar se estamos tomando líquidos de forma adequada durante o dia.

Uma forma prática e bem simples, é avaliar a cor da urina.

A primeira urina do dia costuma ser mais escura, é normal!

Com o passar das horas e da hidratação ao longo do dia, o ideal é que a coloração da urina vá ficando cada vez mais clara.

Tabela

Para quem pratica atividades físicas extenuantes, atletas e esportistas, a técnica deve ser complementada.

É comum realizar a pesagem antes e ao término da atividade, avaliando se houve redução de peso. Essa pesagem deve sempre ser sem roupa, pois se há sudorese (suor) durante a atividade, pode alterar o peso da roupa.

Para avaliar se a hidratação durante o esporte está sendo suficiente, é realizado um cálculo referente ao percentual de diferença entre os pesos.
A avaliação é feita da seguinte maneira:

Perdas de 

1%

Início de desidratação, limiar da sede

Perdas de 

2%

Sensação de sede mais intensa, possível perda do apetite

Perdas de 

3%

Boca seca, hemoconcentração progressiva, redução do débito urinário e da resistência física de5 a10%

Perdas de 

4%

Diminuição da força muscular, diminuição de20 a30% na capacidade de trabalho físico, possíveis casos de câimbras

Perdas de 

5%

Dificuldade de concentração, dor de cabeça, impaciência e sonolência.

Perdas de 

6%

Comprometimento severo da regulação da temperatura, frequência respiratória aumentada. Prejuízo e início da fadiga térmica

Perdas acima 

de 6%

Diminuição da força muscular, esgotamento físico, hipertermia, risco de coma e morte

Patrícia Mantovi
http://www.patriciamantovi.com/2013/05/hidratacao-cor-urina.html

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