Hidratação: como está a sua?

Existem várias formas de avaliar se estamos tomando líquidos de forma adequada durante o dia.

Uma forma prática e bem simples, é avaliar a cor da urina.

A primeira urina do dia costuma ser mais escura, é normal!

Com o passar das horas e da hidratação ao longo do dia, o ideal é que a coloração da urina vá ficando cada vez mais clara.

Para quem pratica atividades físicas extenuantes, atletas e esportistas, a técnica deve ser complementada.

Ã‰ comum realizar a pesagem antes e ao término da atividade, avaliando se houve redução de peso. Essa pesagem deve sempre ser sem roupa, pois se há sudorese (suor) durante a atividade, pode alterar o peso da roupa.

Para avaliar se a hidratação durante o esporte está sendo suficiente, é realizado um cálculo referente ao percentual de diferença entre os pesos.
A avaliação é feita da seguinte maneira:

Perdas deÂ 1%	Início de desidratação, limiar da sede
Perdas deÂ 2%	Sensação de sede mais intensa, possível perda do apetite
Perdas deÂ 3%	Boca seca, hemoconcentração progressiva, redução do débito urinário e da resistência física de5 a10%
Perdas deÂ 4%	Diminuição da força muscular, diminuição de20 a30% na capacidade de trabalho físico, possíveis casos de câimbras
Perdas deÂ 5%	Dificuldade de concentração, dor de cabeça, impaciência e sonolência.
Perdas deÂ 6%	Comprometimento severo da regulação da temperatura, frequência respiratória aumentada. Prejuízo e início da fadiga térmica
Perdas acimaÂ de 6%	Diminuição da força muscular, esgotamento físico, hipertermia, risco de coma e morte